발목 접질렀을 때 찜질 방법, PRICE 요법 기억하세요!

엊그제 살짝 발목을 삐끗하면서 접질리는 사고가 발생하였어요~

사실 흔히 일어나는 일이라 대수롭지 않게 생각했는데, 제법 붓기도 있고 통증이 있더라구요.

정형외과에서 엑스레이와 초음파 검사를 받았는데, 발목 인대가 파열됐다고 해서 반깁스를 하게 되었어요.

오늘은 발목 인대 파열과 염좌가 발생하였을 때 대처방법 에 대하여 알려드리겠습니다.

발목 부상

발목의 인대는 뼈를 잡아주는 조직으로, 손상이 되면 발목의 통증과 붓기, 열감 등의 증상을 유발하고 관절이 제자리에서 이탈되는 경우도 있어요.

제때 치료를 하지 않으면 만성적인 발목 관절염으로 이어질 수 있어 주의해야 한답니다.

 

▶ 보통 발목을 접질렸을 때 어느 병원을 가야 할지 의문이 들 수 있는데요~

사고 직후에는 무조건 정형외과를 먼저 방문하여 정확하게 진단을 받아야 합니다.

저도 처음에 한의원을 가서 치료를 받았는데, 오히려 한의사분이 저에게 정형외과를 권유하더라구요.

통상적으로 한의원은 물리치료나 재활 목적으로 치료를 받기 때문에 사고 직후에는 정형외과에서 엑스레이나 초음파를 통해 정확한 진단을 받는 게 좋다고 하셨어요.

 

 

발목 엑스레이

정형외과에서 찍었던 발목 엑스레이 사진이에요.

≫ 발목 인대가 찢어져 발목 관절이 약간 탈구되어있는 상태였어요~

심지어 발목 관절 아래에 보면 작은 뼛조각이 있었는데, 이건 오래전에 발목을 다쳤을 때 골절된 흔적이라고 하더라구요...

뼛조각이 부러질 정도였으면 많이 부었을 텐데 기억에 없냐고 말하셨어요.

자주 발목을 삐끗하다 보니 대수롭지 않게 넘겼던 것 같아요.

반깁스

결국 이렇게 발목에 반깁스를 하게 되었어요~

여름이 거의 다 지나간 터라 다행이지만, 5주 정도 하고 있어야 하고 차후에 통깁스를 해야 할 수 있다고 하더라고요.

 

통상적으로 깁스 치료를 하면 몇 달 이상 치료기간이 들어가기 때문에 주의사항을 잘 지켜주어야 해요.

 

이때 PRICE 요법을 행해주면 치유에 도움이 된답니다.

반응형

 

PRICE 요법
보호 / 휴식 / 냉찜질 / 압박 / 높이기

 

 

Protection / Rest
보호와 휴식

 

부목

 

만약 염좌가 심하거나 인대가 파열된 경우 깁스나 부목을 통해 발목을 고정시키고 힘이 가해지지 않도록 치료를 해야 됩니다.

하지만 별다른 고정장치 없이 물리치료만 하는 경우에는 나도 모르게 발목에 힘이 가해 지거나 발목을 움직이는 등 다친 부위에 해가 갈 수 있어요.

자칫 염좌가 있는 상태에서 무리를 하게 되면 악화가 되거나 후유증이 생기는 경우가 있으니 편안한 자세에서 무조건 휴식을 취해주셔야 해요.

스트레칭이나 가벼운 운동도 당분간은 중단하고 증상을 보면서 서서히 재활운동을 해주어야 해요.

 

 

Ice
냉찜질  

 

아이스팩

먼저 초반에는 붓기와 통증을 줄여주는 냉찜질을 하는 편이 좋다고 해요.

 

▶ 하루 3~4회 정도, 약 20분 정도씩 아이스팩으로 찜질을 해주면 붓기와 통증 해소에 도움이 된답니다.

욱신거리는 통증도 점점 줄어들기 때문에 자기 전에도 약 20분 정도 냉찜질을 해주고 있어요.

처음에는 냉찜질, 어느정도 멍과 붓기가 사라진 후부터 온찜질을 해주는 게 치유에 도움이 될 수 있어요.

 

서서히 증상을 체크하면서 상태에 알맞게 찜질을 해주도록 하세요.

 

 

Compression
압박하기

 

붕대

 

염좌로 생긴 부종을 억제하기 위해서 압박붕대를 통해 단단하게 감싸주어야 해요.

 

압박 붕대나 테이프 등으로 발목을 감아주거나 압박 밴드를 착용해주어도 좋습니다.

 

만약 멍이 있거나 내부 출혈이 있을 수 있으니 너무 세게 꽉 조이는 것보다는 혈액순환이 될 수 있도록 살짝 감아주셔야 한답니다.

 

 

 

 

Elevation
다리 올리기

 

발목 붓기

 

보통 발목 염좌가 생기면 관절 내에서 출혈이 나거나 피가 고여있는 경우도 있어 중력에 의해 몰려있을 수 있어요.

그럴 때는 체액 순환을 위해 다리를 심장보다 높게 올려주셔야 해요.

잠들 때도 다리 아래에 베개나 쿠션을 놓아 부종이 빠질 수 있게 해 주시면 더 좋습니다.

---

 

발목 접질렀을 때 대수롭지 않게 넘기지 마시고 고질병이나 후유증이 생길 수 있으니 정형외과에서 정확한 검사와 치료를 꼭 받으시길 바랍니다.

 

저의 인대 파열 경험담이 도움이 되셨으면 좋겠습니다!